Chào bạn Trang chủ | Tìm kiếm | Bài viết mới | Thành viên | Đăng ký | Đăng nhập |

Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4 - Bài tập cá nhân 1) Hiệu quả của giấc ngủ
(Đọc 4 - Bài tập cá nhân 1) Hiệu quả của giấc ngủ  
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
Dieudang
5/3/2016 9:07:09 PM
디유탄야! 힘내세요!


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 51
Đến từ: Hàn 1 - 2014-Hàn Quốc Học- KHXHNV ĐHQGHCM

Đánh giá: [16]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 4 lần
수면의 효과

인간과 동물은 잠을 자야 하는 것일까? 잠을 자는 이유에 대해서는 여러 가지 학설이 있다. 중에서 가장 설득력을 얻고 있는 것은 우리의 뇌가 잠을 필요로 하기 때문에 잠을 잔다는 것이다. 어떤 연구에 따르면 잠은 대략 4가지의 기능을 한다고 한다.

첫째, 잠을 자면 동안 피로해졌던 신경계를 화복할 있다. 동안의 과도한 업무와 스트레스, 그리고 긴장과 짜증 탓에 약해진 신경계를 화복사키는 것이 바로 잠의 기능이다. 때문에 잠을 자고 나면 낮에 쌓인 각종 피로 물질이 분해되어 피곤이 풀리는 것을 경험하게 된다. 이런 의미에서 잠은 "천연 보약" 이라고 만하다.

둘째, 숙면을 하면 우리 뇌의 정보처리 기능이 좋아진다. 우리가 잠을 자는 동안 상태에 빠지게 되면 꿈을 꾸게 된다. 바로 이때 과거의 기억이 정리- 분류 - 삭제된다. 불필요한 과거의 기억은 상태에서 정리되거나 없어진다. 이는 마치 컴퓨터의 휴지통을 깨끗하게 비우는 작업과 같다. 뿐만 아니라 우리의 뇌는 상테에서 과거의 중요한 정보가 없어지지 않도록 저장 영역에 기억시킨다. 이와 같이 상테에 들어가면 삭제와 기억 작업이 왕성하게 어뤄진다.따라서 수면 시간을 과도하게 줄이면서 공부를 하는 것은 비과학적인 방법이다.

셋째, 숙면을 취하면 신경계의 성장 발달을 하게 된다. 왜냐하면 우리의 몸은 수면 중에 성정 호르몬이 집중적으로 분비되기 때문이다. 만약 성정 단계에 있는 어린아이가 잠을 충분히 자지 하면 키가 제대로 자라지 않게 된다. 성정이 끝나버린 성인이라고 해도 수면 중에 분비되는 호르몬의 양이 부족하면 우리의 몸이 빨리 늙게 된다. 따라서 어린아이나 성인 모두에게 충분한 수면은 필요하다.

넷째, 숙면은 감정 조절을 위해서도 필요하다. 불쾌하고 불안한 감정은 상테에서 분류, 삭제 등의 정보처리 통해 정화된다. 휴일 아침, 늦게까지 늦잠을 자고 일어났을 상쾌함과 평안함을 느끼게 되는 것도 바로 이런 기능 때문이다.

인간은 누구나 일생의 1/3~1/4 정도를 잠을 자며 보낸다. 잠자는 20년의 세월을 어떻게 보냈느냐에 따라나머지 50 년의 세월에 대한 의미도 달라진다. 잠자는 시간이 깊고 달콤하지 않으면 삶은 결코 건강하다고 없다. 따라서 있는 숙면아야말로 건강한 삶을 위해 필요한 현대인의 건강 비법이다.



(대학한국어 1-읽기-쓰기- 5. 현대인의 건강- 90 페이지)

HIỆU QUẢ CỦA GIẤC NGỦ

Tại sao con người và động vật cần phải ngủ? Có rất nhiều học thuyết giải thích về lý do cần giấc ngủ. Trong số đó, học thuyết thuyết phục nhất cho rằng là vì não của chúng ta cần ngủ. Theo nghiên cứu của học thuyết đó, giấc ngủ có 4 chức năng chính.

Thứ nhất, giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi hệ thần kinh đã mệt mỏi do hoạt động vào ban ngày. Việc phục hồi hệ thần kinh đã mệt mỏi do làm việc quá sức, stress, căng thẳng, buồn bực vào ban ngày là một trong những chức năng chính của giấc ngủ. Bởi vì, khi chúng ta ngủ những mệt mỏi chồng chất sẽ được giải tỏa một cách hiệu quả. Vì vậy giấc ngủ được ví như liều “thuốc bổ tự nhiên”.

Thứ hai, nếu chúng ta ngủ đủ giấc thì khả năng xử lí thông tin của não cũng trở nên tốt hơn. Khi chúng ta chìm sâu trong giấc ngủ, những giấc mơ sẽ đến. Và chính khi đó là lúc những kí ức trong quá khứ được giải quyết, phân loại hoặc loại bỏ đi. Những kí ức không cần thiết sẽ được xử lí và loại bỏ. Việc này cũng giống như thao tác dọn dẹp rác sạch sẽ của máy tính. Không những vậy, khi chúng ta trong trạng thái đó, não chúng ta còn lưu giữ lại những kí ức tốt đẹp trong một “vùng đặc biệt” để những thông tin quan trọng ở quá khứ không bị loại bỏ. Vậy nên, nếu như đi vào trạng thái giấc ngủ sâu như vậy thì việc loại bỏ và ghi nhớ kí ức sẽ diễn ra rất mạnh mẽ.

Thứ ba, khi có một giấc ngủ sâu hệ thần kinh của chúng ta sẽ được phát triển tốt. Lý do là vì trong khi ngủ cơ thể chúng ta sẽ được bài tiết do sự hoạt động của các hoocmon sinh trưởng. Giả sử một đứa bé đang trong gian đoạn trưởng thành không được ngủ đủ giấc thì đứa bé ấy sẽ kém phát triển về chiều cao. Và mặc dù đã là người lớn đã kết thúc quá trình trưởng thành đi chăng nữa mà lại thiếu lượng hoocmon sinh trưởng được tạo ra trong giấc ngủ thì cơ thể của họ cũng nhanh chóng tuột dốc (già đi). Theo đó, dù là trẻ em hay người lớn ai ai cũng cần phải ngủ đủ giấc.

Thứ tư, giấc ngủ là rất cần thiết do nó còn điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Thông qua việc xử lí thông tin như phân loại và loại bỏ trong trạng thái ngủ say thì những cảm giác khó chịu và bất an sẽ được quét sạch. Cụ thể, tính năng này được biểu hiện qua việc bạn sẽ cảm thấy bình yên và thoải mái khi thức dạy muộn vào buổi sáng của những ngày nghỉ.

Mỗi người dành khoảng 1/3 ~ 1/4 cuộc đời để ngủ. Điều đó có nghĩa là nếu vòng đời người là 50 năm thì đòi hỏi phải dành 20 năm để ngủ. Nếu không có những giấc ngủ sâu và thoải mái thì tuyệt nhiên không thể khỏe mạnh được. Theo đó, ngủ thật sâu và ngon lành để có một cuộc sống lành mạnh là bí quyết cần thiết để giữ gìn sức khỏe.



<< Sửa đổi bởi: Dieudang -- 5/3/2016 10:51:15 PM >>

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Dieudang đã offline
 #1  
Những thành viên sau đã cảm ơn Dieudang vì bài viết hữu ích này:
Lee Yoon
5/3/2016 9:58:36 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 49
Đến từ: HQ1- khóa 2014-2018- khoa Hàn Quốc học- Đại học Kh

Đánh giá: [9]

Cảm ơn: 4 lần
Được Cảm ơn: 6 lần
bài viết của bạn rất hay, rất hữu ích. dịch bài cũng rất trôi chảy. mình chỉ muốn đóng góp 1 tí xíu về lỗi chính tả, có thể là bạn đã sơ suất đánh nhầm thôi. đó là từ "돌째", "giâc ngủ". bạn chỉ cần vào bài và chỉnh sửa lại thì mình nghĩ bài viết của bạn sẽ hoàn hảo hơn đó. chúc bạn học tốt ^^
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Lee Yoon đã offline
 #2  
Dieudang
5/3/2016 10:54:11 PM
디유탄야! 힘내세요!


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 51
Đến từ: Hàn 1 - 2014-Hàn Quốc Học- KHXHNV ĐHQGHCM

Đánh giá: [16]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 4 lần
Lee Yoon đã viết:
bài viết của bạn rất hay, rất hữu ích. dịch bài cũng rất trôi chảy. mình chỉ muốn đóng góp 1 tí xíu về lỗi chính tả, có thể là bạn đã sơ suất đánh nhầm thôi. đó là từ "돌째", "giâc ngủ". bạn chỉ cần vào bài và chỉnh sửa lại thì mình nghĩ bài viết của bạn sẽ hoàn hảo hơn đó. chúc bạn học tốt ^^

cảm ơn Thọ nha! Đang sẽ nhanh chóng sửa lại. Do đánh từ trong sách ra nên có chút sai sót.hì ^^
chúc Thọ lun học tốt!

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Dieudang đã offline
 #3  
dinhaichau
6/3/2016 1:18:12 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 27/3/2015
Bài viết: 33
Đến từ: Hàn 1-Khoa Hàn Quốc học - Trường ĐH KHXH&NV

Đánh giá: [19]

Cảm ơn: 3 lần
Được Cảm ơn: 1 lần
Châu đọc bài này lúc 1h20p sáng. Hèn chi ăn uống sao cũng không thể cao nổi. cám ơn bài viết của Đang nha, Châu đi ngủ gấp =))
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
dinhaichau đã offline
 #4  
mydungivy
6/3/2016 1:51:17 PM
Lơ tơ mơ


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 30
Đến từ: HAFNQUOCHOC1.2014,TRUONG DHKHXH NV TPHCM

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 4 lần
Được Cảm ơn: 3 lần
ngôn ngữ chuyên ngành đc vận dụng trong bài viết,cảm ơn bài viết của Đ nha
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
mydungivy đã offline
 #5  
nayoen1996
11/3/2016 9:16:38 PM
Tô Minh Thư- Hàn 1-14


Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 54
Đến từ: Hàn 1-2014 Khoa Hàn Quốc Học ,KHXH và NV

Đánh giá: [19]
Được Cảm ơn: 7 lần
Bạn dịch bài rất mượt mà nè, đọc cũng dễ hiểu nữa, mình cực thích cái hình trong bài nha. Bài này có ích với mình nè, những lúc thiếu ngủ là y như rằng hôm sau mình rất mệt mỏi mà da dẻ cũng không được tươi nữa.
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
nayoen1996 đã offline
 #6  
duonggiatieuxu1209
16/3/2016 5:56:33 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 73
Đến từ: Lớp Hàn 1- Khoa HQH- Trường ĐHKHXH&NV

Đánh giá: [9]

Cảm ơn: 6 lần
Được Cảm ơn: 5 lần
" 중에서 가장 설득력을 얻고 있는 것은 우리의 뇌가 잠을 필요로 하기 때문에 잠을 잔다는 것이다.
Trong số đó, học thuyết thuyết phục nhất cho rằng là vì não của chúng ta cần ngủ
mình thấy thay bằng kêu não chúng ta cần ngủ thì bạn kêu não cần nghỉ ngơi thì hay với hợp hơn, não mà ngủ là nó không hoạt động thì nguy to à




{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
duonggiatieuxu1209 đã offline
 #7  
simsimsoul
23/3/2016 6:33:04 PM
Lơ tơ mơ


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 36
Đến từ: Lớp Hàn 1 - Khoa Hàn Quốc học - Trường ĐH KHXHNV

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 24 lần
Được Cảm ơn: 1 lần
Dieudang đã viết:

둘째, 숙면을 하면 우리 뇌의 정보처리 기능이 좋아진다. 우리가 잠을 자는 동안 상태에 빠지게 되면 꿈을 꾸게 된다. 바로 이때 과거의 기억이 정리- 분류 - 삭제된다. 불필요한 과거의 기억은 상태에서 정리되거나 없어진다. 이는 마치 컴퓨터의 휴지통을 깨끗하게 비우는 작업과 같다. 뿐만 아니라 우리의 뇌는 상테에서 과거의 중요한 정보가 없어지지 않도록 저장 영역에 기억시킨다. 이와 같이 상테에 들어가면 삭제와 기억 작업이 왕성하게 어뤄진다.따라서 수면 시간을 과도하게 줄이면서 공부를 하는 것은 비과학적인 방법이다.


Thứ hai, nếu chúng ta ngủ đủ giấc thì khả năng xử lí thông tin của não cũng trở nên tốt hơn. Khi chúng ta chìm sâu trong giấc ngủ, những giấc mơ sẽ đến. Và chính khi đó là lúc những kí ức trong quá khứ được giải quyết, phân loại hoặc loại bỏ đi. Những kí ức không cần thiết sẽ được xử lí và loại bỏ. Việc này cũng giống như thao tác dọn dẹp rác sạch sẽ của máy tính. Không những vậy, khi chúng ta trong trạng thái đó, não chúng ta còn lưu giữ lại những kí ức tốt đẹp trong một “vùng đặc biệt” để những thông tin quan trọng ở quá khứ không bị loại bỏ. Vậy nên, nếu như đi vào trạng thái giấc ngủ sâu như vậy thì việc loại bỏ và ghi nhớ kí ức sẽ diễn ra rất mạnh mẽ.



Đang ơi hình như Yến thấy đang dịch thiếu 1 câu cuối á. Tui dịch tạm câu cuối là : Theo đó thì việc học đi kèm với việc thời gian ngủ giảm quá mức là một phương pháp thiếu khoa học.


---------------------------------
Huỳnh Kim Yến
MSSV : 1456200114
Email : kimyen.gemini@gmail.com

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
simsimsoul đã offline
 #8  
dengiuabienxanh
24/3/2016 12:23:48 AM
전 찬수 천국에서 왔다.


Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 29/1/2016
Bài viết: 21
Đến từ: Hàn 2 - Hàn Quốc học - ĐH Khoa học Xã hội và Nhân

Đánh giá: [18]
Được Cảm ơn: 2 lần
Chắc phải tập ngủ sớm thôi, đã hứa với lòng là 10h sẽ ngủ mà mãi vẫn chưa thực hiện được :p
Cám ơn bạn vì bài dịch rất mượt ^^



---------------------------------
 MC: - Ngày như thế nào đối với cậu được xem như là ngày tận thế?
Park Chanyeol: - Tôi nghĩ đó là ngày mà tôi k còn được Kyungsoo cho ăn đập ạ :3


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
dengiuabienxanh đã offline
 #9  
dothithanhmai
25/3/2016 1:01:38 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 26
Đến từ: Hàn 1 - Hàn Quốc học - ĐH KHXH & NV

Đánh giá: [9]
Được Cảm ơn: 3 lần
9 Ngủ sớm thế nào đc khi còn cả núi bài tập đây :( Mình nhớ là Đ từng nói có hôm 9h Đ đã ngủ rồi.. chắc do đọc đc bài viết này .. Cám ơn bài viết bổ ích của Đ
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
dothithanhmai đã offline
 #10  
Dieudang
2/4/2016 5:21:50 PM
디유탄야! 힘내세요!


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 51
Đến từ: Hàn 1 - 2014-Hàn Quốc Học- KHXHNV ĐHQGHCM

Đánh giá: [16]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 4 lần
dinhaichau đã viết:
Châu đọc bài này lúc 1h20p sáng. Hèn chi ăn uống sao cũng không thể cao nổi. cám ơn bài viết của Đang nha, Châu đi ngủ gấp =))

Mách nhỏ với Châu nha, ngủ đủ giấc và đúng giờ giấc không những giúp mình cao hơn (dẫu là tí xíu thôi ^^) mà còn giúp mình có cơ thể khỏe mạnh và thon gọn nữa ý hihi

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Dieudang đã offline
 #11  
Dieudang
2/4/2016 5:29:11 PM
디유탄야! 힘내세요!


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 51
Đến từ: Hàn 1 - 2014-Hàn Quốc Học- KHXHNV ĐHQGHCM

Đánh giá: [16]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 4 lần
Đang bất cẩn quá! cảm ơn Yến nè, Đang sẽ xem lại và sửa chữa ^^
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Dieudang đã offline
 #12  
Dieudang
2/4/2016 5:38:33 PM
디유탄야! 힘내세요!


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 51
Đến từ: Hàn 1 - 2014-Hàn Quốc Học- KHXHNV ĐHQGHCM

Đánh giá: [16]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 4 lần
duonggiatieuxu1209 đã viết:
" 중에서 가장 설득력을 얻고 있는 것은 우리의 뇌가 잠을 필요로 하기 때문에 잠을 잔다는 것이다.
Trong số đó, học thuyết thuyết phục nhất cho rằng là vì não của chúng ta cần ngủ
mình thấy thay bằng kêu não chúng ta cần ngủ thì bạn kêu não cần nghỉ ngơi thì hay với hợp hơn, não mà ngủ là nó không hoạt động thì nguy to à

ummmm...lúc dịch bài Đang cũng đắn đo không biết nên dùng từ "ngủ" hay "nghỉ ngơi" nhưng mà cuối cùng thì quyết định dùng từ "ngủ" vì nghĩ như vậy sẽ sát nghĩa hơn, với lại Đang cũng định nhấn mạnh rằng: giấc ngủ là rất quan trọng, quan trọng đến mức bộ não của chúng ta cũng cần phải "ngủ", chỉ là ý kiến chủ quan của Đang ^^
cảm ơn Mai vì góp ý trên, Đang sẽ xem xét và sửa chữa lại ^^

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Dieudang đã offline
 #13  
mykieu227
14/4/2016 7:56:44 PM
Mỹ Kiều

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 29
Đến từ: Lớp Hàn 1, khoa Hàn Quốc học, trường đại học Khoa

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 2 lần
đọc bài của Đang rồi mới thấy, ngủ quan trọng thật. Nay ráng học tập Đang ngủ sớm để không những khỏe mạnh mà còn cao, da đẹp như da Đang..
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
mykieu227 đã offline
 #14  
ly247
16/4/2016 11:01:57 PM


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 28/3/2015
Bài viết: 54
Đến từ: Lớp Hàn 1 - Khoa Hàn Quốc học - ĐHKHXH&NV

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 1 lần
cảm ơn Đang với bài dịch vô cùng hữu ích này nha ^^ tui có thói quen ngủ trễ á mà trước giờ toàn đọc tác hại của ngủ trễ không à, nhờ bài dịch của Đang tui mới biết ngủ sớm mới có nhiều lợi ích như vậy đó ^^ có lẽ từ giờ tui sẽ cố gắng ngủ sớm. bài dịch của Đang mượt nghe thuận tai với lôi cuốn người đọc lắm. cố gắng phát huy nhé ^^
---------------------------------
니니.
960724.

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
ly247 đã offline
 #15  
Dieudang
17/4/2016 6:57:37 PM
디유탄야! 힘내세요!


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 51
Đến từ: Hàn 1 - 2014-Hàn Quốc Học- KHXHNV ĐHQGHCM

Đánh giá: [16]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 4 lần
ly247 đã viết:
cảm ơn Đang với bài dịch vô cùng hữu ích này nha ^^ tui có thói quen ngủ trễ á mà trước giờ toàn đọc tác hại của ngủ trễ không à, nhờ bài dịch của Đang tui mới biết ngủ sớm mới có nhiều lợi ích như vậy đó ^^ có lẽ từ giờ tui sẽ cố gắng ngủ sớm. bài dịch của Đang mượt nghe thuận tai với lôi cuốn người đọc lắm. cố gắng phát huy nhé ^^

Cảm ơn bà ^^ Nhất định sẽ cố gắng phát huy hihi

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Dieudang đã offline
 #16  
LamThu
2/5/2016 10:44:04 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 29/1/2016
Bài viết: 23
Đến từ: Hàn 1-Hàn Quốc học-ĐH KHXH&NV

Đánh giá: [9]
Đang dịch hay ghê nè, nghe mượt ơi là mượt. Lại có thêm 1 người dịch hay để cho T học hỏi. Quan trọng nhất là vốn từ của mình Đang ha, cả tiếng Hàn lẫn Việt. ^^



{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
LamThu đã offline
 #17  
Dieudang
8/5/2016 9:56:57 AM
디유탄야! 힘내세요!


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 51
Đến từ: Hàn 1 - 2014-Hàn Quốc Học- KHXHNV ĐHQGHCM

Đánh giá: [16]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 4 lần
LamThu đã viết:
Đang dịch hay ghê nè, nghe mượt ơi là mượt. Lại có thêm 1 người dịch hay để cho T học hỏi. Quan trọng nhất là vốn từ của mình Đang ha, cả tiếng Hàn lẫn Việt. ^^


hihi, Đang cảm ơn Thư rất nhiều ^^

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Dieudang đã offline
 #18  
Thành viên đang xem
Có 1 người dùng đang xem (1 khách)
Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4 - Bài tập cá nhân 1) Hiệu quả của giấc ngủ
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn có thể bình chọn
Giờ hiện tại: 9:43 AM - GMT + 7

phim nhat ban|sửa chữa nhà hà nội|phim an do