불면증 치유에 도움 되는 식품 10가지…잠 안 오면 파 향기 맡아라?

· 박재민 헬스조선 인턴기자

입력 : 2016.02.25 11:21

자다가 자주 깨거나 잠을 잤는데도 전혀 피로가 회복되는 느낌이 들지 못하면 불면증을 의심해야 한다. 불면증은 잠이 들기 어렵고 수면을 유지하는 것이 어려운 상태를 말한다. 불면증이 있으면 일상생활에 지장을 줄 뿐 아니라 우울증이나 불안장애 등 정신적 문제의 원인이 되기도 한다. 불면증을 치료하려면 불면증의 정확한 원인을 파악하고 그 원인을 제거하는 것이 필요하지만 그 외에도 불면증 치유에 도움되는 식품 10가지를 알고 있으면 도움이 된다. 불면증 치유에 도움되는 식품 10가지와 각 식품이 도움되는 이유에 대해 알아본다.

1.우유=잠이 잘 오지 않으면 따뜻한 우유를 먹고 자면 좋다는 것은 많이 알려진 사실이다. 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 불면증 치유에 효과적이다.

2.바나나=바나나는 아침을 상쾌하게 여는 데 도움이 되는 과일이다. 동시에 잠을 잘 자게 하는 데 효과적이다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋다. 또 바나나에 풍부하나 비타민B6는 아침 시간에 먹으면 뇌의 활동을 촉진해 정신을 맑게 해준다.

3.체리=체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 한다. 따라서 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다.

4.양파=양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 환자에게 특히 효과적이다. 양파에 풍부한 알리신은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시킨다. 알리신은 양파의 매운맛을 내는 유기 유황 성분이다.

5.대추=초조하고 불안함을 느껴 불면증을 호소하는 환자들에게 좋다. 대추는 심장 기능을 촉진할 뿐 아니라 혈액 순환을 원활하게 한다. 특히 대추는 그냥 먹어도 좋지만, 따뜻한 차로 만들어 먹어도 좋다.

6.아몬드=아몬드에는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋다.

7.파=파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부한 채소다. 특히 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분은 진정작용을 한다. 그러므로 신경과민이나 흥분, 불안으로 불면증이 있는 경우 이 향기를 맡는 것만으로 진정에 도움이 된다고 알려졌다.

8.샐러리=샐러리는 체내 열을 내리는 작용을 한다. 따라서 스트레스가 많은 직장인이나 학생들이 자기 전 샐러리를 섭취하면 수면을 도울 뿐 아니라 두통 완화에도 효과적이다.

9.키위=키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕는다.

10.호박=예로부터 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 좋다는 말이 전해진다. 호박은 잠들기 전인 수면 잠복기를 짧게 하고, 숙면을 취하게 도와준다. 또 아침에 상쾌함을 느끼는 데 도움을 준다. 삶아 먹는 방법 외에도 구워 먹거나 죽을 쒀 먹어도 좋다.

Link: http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/02/25/2016022501419.html

Bản dịch:

10 loại thực phẩm giúp ích cho việc điều trị chứng mất ngủ... Không ngủ được hãy ngửi mùi hành?

Park Jae Min- kí giả thực tập mục sức khỏe báo Choseon.

Đăng lúc 11:21 ngày 25/02/2016.

Nếu bạn ngủ mà hay bị thức giấc hoặc dù ngủ rồi nhưng không có cảm giác hết được cơn mệt mỏi hoàn toàn thì hãy nghi ngờ ngay đến chứng mất ngủ. Chứng mất ngủ nói về tình trạng khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì được giấc ngủ của bạn. Nếu mắc chứng mất ngủ, nó không chỉ cản trở sinh hoạt hằng ngày của bạn mà còn trở thành nguyên nhân cho những vấn đề về thần kinh như chứng trầm cảm hay chứng rối loạn lo âu. Để điều trị chứng mất ngủ, việc tìm hiểu nguyên nhân chính xác dẫn đến mất ngủ và loại bỏ nó là cần thiết nhưng ngoài ra nếu biết được 10 loại thực phẩm giúp ích trong việc điều trị chứng mất ngủ thì cũng trở thành trợ thủ cho bạn rất nhiều. Hãy thử lướt qua về 10 loại thực phẩm giúp ích cho việc điều trị chứng mất ngủ và lý do mỗi thực phẩm trở nên hữu ích.

1.Sữa: việc uống sữa ấm rồi ngủ rất tốt, nếu như bạn ngủ không được ngon giấc, là điều thực tế được nhiều người biết đến. Sữa có nhiều Canxi sẽ giúp giữ cho tinh thần bạn ổn định. Hơn nữa sữa có chứa nhiều Tryptophan, là thành phần chính của Serotonin-chất mang lại giấc ngủ, có tính hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ.

2.Chuối: là một loại trái cây giúp mang đến một buổi sáng sảng khoái cho bạn. Đồng thời chuối cũng mang đến hiệu quả trong việc giúp ngủ ngon. Trong chuối có nhiều Magie và Canxi, điều này giúp cho việc gân cốt, cơ bắp căng cứng giữ được trạng thái thả lỏng để cho cơ thể thoải mái và tốt cho việc được nghỉ ngơi. Hơn nữa chuối có nhiều Vitamin B6 thúc đẩy hoạt động của não bộ và làm cho tinh thần minh mẫn nếu ăn chuối vào buổi sáng.

3.Quả Cherry: Cherry có chữa nhiều Melatonin. Melatonin là hóc-môn giúp ích trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thêm vào đó quả Cherry đóng vai trò làm giảm cường độ của chứng mất ngủ. Vì thế những người phải chật vật với chứng mất ngủ mãn tính nếu ăn Cherry sẽ có thể có được giấc ngủ chất lượng tốt.

4.Hành tây: Hành tây đặc biệt có hiệu quả đối với những bệnh nhân bị chứng mất ngủ có cảm giác mệt mỏi nhiều. Chất Allicin dồi dào trong hành tây kích thích não bộ, giúp cho tuần hoàn máu và giữ cho tâm hồn và thể xác được ổn định. Allicin là chất hữu cơ tạo nên vị cay cho hành tây có thành phần lưu huỳnh.

5.Táo tàu: tốt cho những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ có cảm giác bồn chồn, bất an. Táo tàu không những thúc đẩy chức năng tim mà còn làm cho tuần hoàn máu dễ dàng. Đặc biệt táo tàu ăn không cũng tốt mà pha thành trà ấm rồi uống cũng tốt.

6.Hạnh nhân: trong hạnh nhân có nhiều Magie. Chất Magie giúp cho giấc ngủ duy trì ở trạng thái thả lỏng gân cốt và thoải mái. Tuy nhiên nếu như cơ thể hấp thụ nhiều hạnh nhân khô trước khi ngủ sẽ có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến tiêu chảy vì thế việc ăn số lượng ít sẽ tốt cho chứng mất ngủ.

7.Hành: Hành là loại rau có chứa nhiều Vitamin đa dạng như Vitamin A, B1, B2, C, D, E. Thành phần chuyển hóa tạo ra hương của hành có tác dụng trấn tĩnh. Bởi vì thế nên biết rằng trong trường hợp chứng mất ngủ bởi thần kinh dễ bị kích động hay hưng phấn, bất an chỉ cần ngửi mùi hương này sẽ giúp trấn tĩnh lại.

8.Cần tây: Cần tây có tác dụng hạ nhiệt trong cơ thể (nội nhiệt). Vì vậy người đi làm hay học sinh có nhiều Stress ăn hành tây trước khi ngủ không chỉ giúp ích cho giấc ngủ mà còn có tính hiệu quả trong việc giảm nhẹ đau đầu.

9.Kiwi: Trong kiwi có chứa nhiều Inositol và Axit folic. Inositol và Axit folic giúp giấc ngủ sâu với vai trò là thành phần quan trọng giúp cho chức năng dẫn truyền thần kinh.

10.Bí ngô: từ xưa đến nay lời khuyên ăn bí ngô luộc tốt cho chứng mất ngủ đã được lan truyền. Bí ngô làm ngắn lại giai đoạn trằn trọc của giấc ngủ trước khi ngủ và giúp có được giấc ngủ sâu. Ngoài phương pháp luộc rồi ăn, bí ngô nướng hay bí ngô hầm cũng rất tốt.

Chứng mất ngủ nói về tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì được giấc ngủ của bạn."

ð => Chứng mất ngủ là trạng thái khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì được giấc ngủ.

Các thuật ngữ chuyên ngành được dịch rất tốt. Bài viết súc tích, dễ hiểu.