Chào bạn Trang chủ | Tìm kiếm | Bài viết mới | Thành viên | Đăng ký | Đăng nhập |

Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4- bài tập cá nhân 2) Bí quyết ngủ sâu trong đêm nhiệt đới!
(Đọc 4- bài tập cá nhân 2) Bí quyết ngủ sâu trong đêm nhiệt đới!  
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
trami1995
26/3/2016 1:19:47 AM


Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 25/1/2016
Bài viết: 22
Đến từ: Lớp Hàn 2 khóa 2014-2018, khoa Hàn Quốc học, ĐH KH

Đánh giá: [9]
이루는 , 여름철 열대야 숙면 방법 노하우!

무더운 날이 연일 계속되고 있는 요즘, 더위 때문에 이루는 분들 많으실 텐데요.
이러한 고온에 의한 수면부족을열대야 증후군이라고 합니다. 더위로 잠에 들지 못하면 극심한 피로는 물론 집중력 저하, 소화불량 등을 불러일으키기 때문에 건강은 물론 일상생활에까지 피해가 오게 되지요. 그렇다면 열대야에서도 숙면할 있는 방법은 무엇이 있을까요?
여름철 열대야 숙면 방법 노하우에 대해서 알려드리겠습니다!

첫번째, 가볍게 샤워하기

잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 가볍게 샤워를 하여 체온을 떨어뜨리는 것도 열대야 숙면 방법으로 좋은 방법이랍니다. 때에는 너무 물이나 따뜻한 물은 금물이며, 더운 몸을 살짝 식혀준다는 느낌으로 해주세요.

두번째, 카페인, 담배, 자제하기

카페인과 니코틴은 중추신경을 흥분시키는 각성 효과를 일으키기 때문에 저녁시간 대에는 피해주어야 열대야 숙면에 좋답니다. 카페인이 들어가 있는 음료로는 커피뿐만 아니라 홍차, 초콜릿, 콜라 등도 있다는 ! 아시죠?
또한 잠이 오지 않는다고 술에 의지하시는 분들도 계시는데요, 술은 이뇨작용이 활발해져 화장실에 자주 가게 되고, 갈증을 나게 하기 때문에 열대야 숙면에 더욱 좋지 않으니 자제해주세요!

세번째, 숙면에 좋은 환경 만들기

숙면을 취하기에 좋은 온도는 18~20 적정 온도를 맞추어 숙면에 좋은 환경을 만들어주는 것이 좋아요. 하지만 더위를 가시게 하기 위해 선풍기, 에어컨을 밤새 켜놓는 것은 냉방병, 저체온증 등을 유발하게 되기 때문에 좋지 않답니다. 뿐만 아니라 냉방장치를 계속 가동하게 되면 습도가 내려가 호흡기 질환이 생길 수도 있답니다. 습도계를 켜거나 젖은 수건이나 물을 활용하여 습도를 유지하여 주세요. 에어컨은 잠들기 실내 공기를 시원하게만 뒤에 끄는 것이 좋고, 선풍기는 몸에서 곳에 두고 1~2시간 후에는 끄는 것이 좋답니다.

네번째, 규칙적인 생체리듬 찾기

규칙적인 생체리듬을 유지하여 속의 생체시계가 정상적으로 움직이게 하는 것이 중요하답니다. 잠을 설쳐 늦게 잤다고 해서 늦게까지 자거나 낮잠을 자게 되면 불면이 악순환되기 쉬우니 일정한 시간에 일어나 활동하는 것이 좋아요. 낮잠이 반드시 필요하다면 30 내외로 자는 것이 좋답니다.

다섯번째, 열대야 숙면에 좋은 식품 먹기

열대야 숙면에 좋은 음식으로는 우유가 있는데요. 잠들기 따뜻한 우유를 한잔 마시면 수면 촉진 아미노산인 트림토판 성분으로 인해 숙면에 도움 있답니다. 트림토판 성분은 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌게 되는데요. 세로토닌 성분은 이완 촉진, 멜라토닌은 숙면 촉진을 하여 열대야 숙면에 아주 좋은 식품이랍니다.
우유 뿐만 아니라 바나나도 트립토판 성분을 함유하고 있고, 근육을 이완시켜주는 마그네슘이 풍부해서 열대야 숙면에 좋지요.
열대야 숙면에 좋은 식품으로는 계란이 있는데요. 계란에도 트립토판이 들어가 있고, 단백질 식품으로 영양 밸런스 유지에도 좋답니다. 아몬드에도 단백질과 마그네슘이 들어가 있어 잠자리에 들기 아몬드 줌도 숙면에 도움 된답니다.

열대야에도 숙면할 있는 방법. 기억해주시면서 오늘도 열대야를 극복하고 편안하게 숙면하실 있길 바랍니다.

http://expressway.tistory.com/968

Bí quyết để ngủ sâu trong đêm hè nhiệt đới – một đêm không thể nào ngủ được!

Dạo gần đây những ngày nóng bức ngột ngạt vẫn còn tiếp diễn, bởi vì cơn nóng nên có vẻ như rất nhiều người không thể nào ngủ được. Việc thiếu ngủ do nhiệt độ cao như thế này được gọi là “ Triệu chứng đêm nhiệt đới”. Nếu như không thể ngủ được vì nóng thì sẽ vô cùng mệ mỏi, đương nhiên cũng kéo theo việc giảm sút sức tập trung, tiêu hóa kém nên cần thiết phải tránh trong sinh hoạt hằng ngày. Vậy, bí quyết để có thể ngủ sâu trong đêm nhiệt đới là gì?

Tôi sẽ nói cho bạn nghe về những bí quyết đó!

Một, tắm nhẹ.

Tắm nhẹ bằng nước ấm trước khi ngủ làm giảm nhiệt độ cơ thể là một biện pháp tốt giúp ngủ sâu trong đêm nhiệt đới. Trong trường hợp này cấm dùng nước quá lạnh hoặc quá nóng và hãy mang lại cảm giác cơ thể nóng bức được nhanh chóng làm dịu đi.

Hai, hạn chế dùng cafein, thuốc lá hoặc rượu.

Vì cafein và nicotine gây ra tác dụng làm hưng phấn hệ thần kinh trung tâm nên phải tránh dùng vào buổi tối để tốt cho giấc ngủ sâu. Bạn có biết rằng đồ uống có chứa cafein không chỉ có cafe mà còn cả hồng trà, chocolate, cola không?

Hơn nữa có nhiều người uống rượu khi không ngủ được nhưng vì rượu có tác dụng lợi tiểu làm cho bạn thường xuyên vào nhà vệ sinh và gây khát nước nên nó càng không tốt cho việc ngủ sâu, vì vậy hãy hạn chế uống!

Ba, tạo môi trường tốt cho một giấc ngủ sâu.

Tạo môi trường tốt cho một giấc ngủ sâu bằng cách đặt nhiệt độ phù hợp từ 18~20. Tuy nhiên việc mở quạt, máy điều hòa cả đêm để xua tan cơn nóng làm gây ra chứng phòng lạnh, chứng giảm nhiệt thì không tốt chút nào. Không chỉ vậy, nếu liên tục sử dụng máy lạnh sẽ khiến độ ẩm hạ xuống làm bạn có thể mắc bệnh về đường hô hấp. Hãy bật ẩm kế hoặc dùng nước hay khăn tay ướt để duy trì độ ẩm. Đối với máy lạnh, chỉ nên mở 1 tiếng trước khi ngủ đủ để làm không khí trong phòng mát mẻ. Đối với quạt máy, nên đặt ở nơi xa cơ thể và tắt sau 1~2 tiếng.

Bốn, tìm nhịp sống có quy tắc.

Việc duy trì nhịp sống có quy tắc để đồng hồ sinh học của não bộ vận hành theo hướng bình thường là rất quan trọng. Nếu bị giật mình khi đang ngủ, ngủ trễ hoặc ngủ trưa thì sẽ dễ dàng lặp đi lặp lại việc mất ngủ vì vậy tốt nhất nên thức dậy vào thời gian nhất định. Giả sử bạn nhất định phải ngủ trưa thì giấc ngủ nên gói gọn trong vòng 30 phút là tốt nhất.

Năm , ăn thực phẩm có lợi cho việc ngủ sâu trong đêm nhiệt đới.

Thực phẩm có lợi cho việc ngủ sâu trong đêm nhiệt đới là sữa. Nếu trước khi đi ngủ uống một cốc sữa nóng thì có thể giúp ích cho việc ngủ sâu bởi trong thành phần sữa có chứa amino acid tryptophan kích thích giấc ngủ. Thành phần tryptophan này giúp chuyển đổi chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ thành serotonin và melatonin. Thành phần serotonin tăng cường sự nhẹ nhàng và melatonin kích thích giấc ngủ sâu nên sữa là thực phẩm rất tốt cho việc ngủ sâu trong đêm nhiệt đới.

Không chỉ có sữa mà chuối cũng có chứa tryptophan và hàm lượng magie dồi dào giúp làm mềm cơ bắp nên chuối cũng tốt cho việc có một giấc ngủ sâu trong đêm nhiệt đới.

Ngoài ra trứng gà cũng là một loại thực phẩm bổ ích. Trong trứng gà có chứa tryptophan và vì là thực phẩm giâu chất đạm nên cũng tốt cho việc duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Trong quả hạnh nhân có chứa chất đạm cũng như magie nên trước khi ngủ ăn một ít hạnh nhân cũng giúp ích cho giấc ngủ sâu.

Đó là những bí quyết để có thể ngủ sâu trong đêm nhiệt đới. Hãy chắc chắc rằng bạn sẽ ghi nhớ chúng, hy vọng rằng hôm nay bạn sẽ vượt qua được đêm nhiệt đới và có một giấc ngủ thật thoải mái.


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
trami1995 đã offline
 #1  
trinhhiep
26/3/2016 12:45:09 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 22/1/2016
Bài viết: 30
Đến từ: HQ2 - Hàn Quốc học - Đh KHXHNV HCM

Đánh giá: [8]
Được Cảm ơn: 3 lần
Bài này ở Việt Nam là chuẩn không cần chỉnh luôn. Đêm nào cũng nóng vã mồ hôi :v Qua bài viết học được vài mẹo để ngủ ngon nè, cảm ơn bạn Mi nha! :)))
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
trinhhiep đã offline
 #2  
Thuongdoan
7/4/2016 7:40:19 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 22/1/2016
Bài viết: 27
Đến từ: Hàn 2- khoa Hàn Quốc Học- trường đại học Khoa học

Đánh giá: [9]

Cảm ơn: 4 lần
Được Cảm ơn: 2 lần
Cám ơn bạn Mi đã cung cấp một bài viết hữu ích, vì đêm nào cũng khó ngủ nên thành ra vào tiết học là buồn ngủ à :D
Đoan có góp ý nho nhỏ, đó là mấy phần liệt kê á, Đoan thấy ghi là "Một là, Hai là..." hoặc "Thứ nhất, thứ hai.." thì thấy phù hợp hơn á :D Mi xem lại xem :))
Với lại 가볍게 샤워하기 dịch là tắm nhẹ thì hơi kì, hay dịch là tắm sơ nhỉ
때에는 너무 물이나 따뜻한 물은 금물이며, 더운 몸을 살짝 식혀준다는느낌으로 해주세요. Mi dịch là Trong trường hợp này cấm dùng nước quá lạnh hoặc quá nóng và hãy mang lại cảm giác cơ thể nóng bức được nhanh chóng làm dịu đi.
khúc "hãy..." đọc hơi kì kì sao á, Mi cũng xem lại giùm Đoan nha
Xong rồi, cám ơn bạn Mi hihi
















{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Thuongdoan đã offline
 #3  
Lee Yoon
9/4/2016 8:28:26 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 49
Đến từ: HQ1- khóa 2014-2018- khoa Hàn Quốc học- Đại học Kh

Đánh giá: [9]

Cảm ơn: 4 lần
Được Cảm ơn: 6 lần
trami1995 đã viết:

첫번째, 가볍게 샤워하기

잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 가볍게 샤워를 하여 체온을 떨어뜨리는 것도 열대야 숙면 방법으로 좋은 방법이랍니다. 때에는 너무 물이나 따뜻한 물은 금물이며, 더운 몸을 살짝 식혀준다는 느낌으로 해주세요.


Chào bạn, bài dịch của bạn rất tốt nhưng mình thấy đoạn này vẫn chưa ổn lắm. nhất là câu cuối. hy vọng bạn có thể dịch cụ thể hơn giúp mình. cảm ơn về bài viết hữu ích của bạn


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Lee Yoon đã offline
 #4  
dothithanhmai
9/4/2016 9:29:25 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 26
Đến từ: Hàn 1 - Hàn Quốc học - ĐH KHXH & NV

Đánh giá: [9]
Được Cảm ơn: 3 lần
trami1995 đã viết:

Ba, tạo môi trường tốt cho một giấc ngủ sâu.

Tạo môi trường tốt cho một giấc ngủ sâu bằng cách đặt nhiệt độ phù hợp từ 18~20. Tuy nhiên
việc mở quạt, máy điều hòa cả đêm để xua tan cơn nóng làm gây ra chứng phòng lạnh, chứng giảm nhiệt thì không tốt chút nào.


Bạn cho mình hỏi chứng phòng lạnh mà bạn nhắc tới là gì được không bạn ?

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
dothithanhmai đã offline
 #5  
nguyentruc
18/4/2016 9:28:18 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 19/1/2016
Bài viết: 24
Đến từ: Lớp Hàn 2 khóa 2014-2018 - Khoa Hàn Quốc Học - Trư

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 1 lần
Được Cảm ơn: 1 lần
Tui cũng nghỉ giống Đoan á Mi.
Chỗ tắm nhẹ đó dịch thành tắm sơ chắc nghe ổn hơn :))


때에는 너무 물이나 따뜻한 물은 금물이며, 더운 몸을 살짝 식혀준다는느낌으로 해주세요.
Câu này đổi từ "cấm" đi thì chắc câu sẽ ổn hơn á. Tui nghĩ là "Lúc này, không nên tắm bằng nước quá lạnh hay nước ấm, mà hãy làm mát cơ thể đang nóng một cách nhẹ nhàng thôi."

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
trami1995 thanh kiuuu - 22/4/2016 12:42:16 AM  
 
nguyentruc đã offline
 #6  
trinhtrinh138
20/4/2016 10:01:05 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 23/1/2016
Bài viết: 33
Đến từ: Hàn 2- Khoa Hàn Quốc học- ĐH KHXH&NV TPHCM

Đánh giá: [0]

Hình như M rất thích dịch mấy bí quyết liên quan đến sức khỏe hen =)) Tuy nhiên Tr có góp ý ở câu này " Tạo môi trường tốt cho một giấc ngủ sâu bằng cách đặt nhiệt độ phù hợp từ 18~20. " nếu M sửa thành " Tạo môi trường tốt cho một giấc ngủ sâu bằng cách chỉnh nhiệt độ phù hợp từ 18~20." thì nó sẽ mượt hơn á ^___^ Cám ơn bài dịch của M nha :>>>


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
trami1995 thanks ĐT :))) - 22/4/2016 12:34:12 AM  
 
trinhtrinh138 đã offline
 #7  
dynguyen
20/4/2016 10:01:24 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 24/1/2016
Bài viết: 21
Đến từ: Hàn2-Hàn Quốc học-ĐH KHXH&NV

Đánh giá: [0]
Bài dịch rất mượt có vài chỗ như mấy bạn trên có nói. Bài dịch rất bổ ích.dang trong mùa nóng có thể áp dụng ngay dc
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
dynguyen đã offline
 #8  
linmieumieu
20/4/2016 11:00:30 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 21/1/2016
Bài viết: 16
Đến từ: lớp 2 - Hàn Quốc học - KHXH & Nhân văn

Đánh giá: [0]
ây gu bài cậu quá hợp với tiết trời dạo gần đây luônn, đã áp dụng và thấy rất hiệu quá, cảm ơn về bài dịch của cậu Mi nhé =)))))
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
linmieumieu đã offline
 #9  
ThuHuong_Nguyen96
21/4/2016 8:27:27 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 22/1/2016
Bài viết: 23
Đến từ: lớp Hàn2 khóa 14-18, Khoa Hàn Quốc học, trươ

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 1 lần
trời đang nóng bức đỉnh điểm và đọc được bài này cảm giác như được cứu vớt vậy ý^^ bài dịch trôi chảy, mượt mà, văn phong phù hợp! tối nay ngủ sâu được mai sẽ bay vào ôm bạn Mi, cảm ơn bạn Mi về 1 bài đọc thật bổ ích!
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
trami1995 cám ơn Hường nha!
- 22/4/2016 12:31:08 AM  
 
ThuHuong_Nguyen96 đã offline
 #10  
trami1995
22/4/2016 12:33:18 AM


Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 25/1/2016
Bài viết: 22
Đến từ: Lớp Hàn 2 khóa 2014-2018, khoa Hàn Quốc học, ĐH KH

Đánh giá: [9]
linmieumieu đã viết:
ây gu bài cậu quá hợp với tiết trời dạo gần đây luônn, đã áp dụng và thấy rất hiệu quá, cảm ơn về bài dịch của cậu Mi nhé =)))))

Mình rất vui vì cậu thấy bài viết này hữu ích cậu My ạ :)))

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
trami1995 đã offline
 #11  
trami1995
22/4/2016 12:36:49 AM


Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 25/1/2016
Bài viết: 22
Đến từ: Lớp Hàn 2 khóa 2014-2018, khoa Hàn Quốc học, ĐH KH

Đánh giá: [9]
Thuongdoan đã viết:
Cám ơn bạn Mi đã cung cấp một bài viết hữu ích, vì đêm nào cũng khó ngủ nên thành ra vào tiết học là buồn ngủ à :D
Đoan có góp ý nho nhỏ, đó là mấy phần liệt kê á, Đoan thấy ghi là "Một là, Hai là..." hoặc "Thứ nhất, thứ hai.." thì thấy phù hợp hơn á :D Mi xem lại xem :))
Với lại 가볍게 샤워하기 dịch là tắm nhẹ thì hơi kì, hay dịch là tắm sơ nhỉ
때에는 너무 물이나 따뜻한 물은 금물이며, 더운 몸을 살짝 식혀준다는느낌으로 해주세요. Mi dịch là Trong trường hợp này cấm dùng nước quá lạnh hoặc quá nóng và hãy mang lại cảm giác cơ thể nóng bức được nhanh chóng làm dịu đi.
khúc "hãy..." đọc hơi kì kì sao á, Mi cũng xem lại giùm Đoan nha
Xong rồi, cám ơn bạn Mi hihi

Cám ơn Đoan nha! Thiệt là tui cũng thấy kỳ mà không biết sửa sao cho xuôi tai :)))














{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
trami1995 đã offline
 #12  
trami1995
22/4/2016 12:41:48 AM


Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 25/1/2016
Bài viết: 22
Đến từ: Lớp Hàn 2 khóa 2014-2018, khoa Hàn Quốc học, ĐH KH

Đánh giá: [9]
Lee Yoon đã viết:
trami1995 đã viết:

첫번째, 가볍게 샤워하기

잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 가볍게 샤워를 하여 체온을 떨어뜨리는 것도 열대야 숙면 방법으로 좋은 방법이랍니다. 때에는 너무 물이나 따뜻한 물은 금물이며, 더운 몸을 살짝 식혀준다는 느낌으로 해주세요.


Chào bạn, bài dịch của bạn rất tốt nhưng mình thấy đoạn này vẫn chưa ổn lắm. nhất là câu cuối. hy vọng bạn có thể dịch cụ thể hơn giúp mình. cảm ơn về bài viết hữu ích của bạn



Chào bạn, cám ơn nhận xét của bạn. Sau khi tham khảo nhận xét của các bạn thì mình nghĩ câu cuối mình nên dịch là "Lúc này, không nên tắm bằng nước quá lạnh hay nước ấm, mà hãy làm mát cơ thể đang nóng một cách nhẹ nhàng thôi." thì sẽ dễ hiểu hơn :))


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
trami1995 đã offline
 #13  
oanhle
22/4/2016 8:57:20 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 24/2/2016
Bài viết: 32
Đến từ: lớp hàn 2-khoa hàn quốc học-ĐHKHXHNV

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 3 lần
cám ơn Mi về bài viết này nhé, tui nhất định sẽ áp dụng thử !

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
oanhle đã offline
 #14  
1456200117
30/4/2016 9:12:19 PM
Cái gì cũng có tổ chức

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 28/3/2015
Bài viết: 29
Đến từ: Hàn 1- Hàn Quốc học- Trường ĐHKHXH&NV

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 3 lần
Được Cảm ơn: 2 lần
Chào bạn! Cám ơn bạn về một bài viết vô cùng bổ ích đối với một người yêu giấc ngủ như mình! Thực sự vời khí hậu nhiệt đới nóng ẩm và thay đổi như nước ta thì để có một giấc ngủ ngon và sâu, hiệu quả suốt một đêm thì không phải là chuyện dễ dàng gì! với những phương pháp bạn đưa đưa ra hầu hết đều đơn giản dễ làm và tính khả thi rất cao! Xong phải thực hiện và duy trì lâu dài mới thấy đc hiệu quả chư không phải ngày một ngày hai mà có thể cải thiện đc! Lúc trước mình bị mất ngủ hàng tháng liền, dù có dùng thuốc an thần hay thực hiện đủ các phương pháp trên mạng thì vẫn không thấy kết quả, nói chung thì cũng hên xui bạn nhỉ! đến lúc ngủ đc thì nó sẽ ngủ đc thôi, như tôi sau mấy tháng liền mất ngủ thì giờ tui chỉ cần nằm xuống giuongf chưa tới năm phút là ngáy liền nè! Đôi lời tâm sự cùng bạn chúc bạn luôn vui khở và học tập tốt nhé!
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
1456200117 đã offline
 #15  
Thành viên đang xem
Có 1 người dùng đang xem (1 khách)
Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4- bài tập cá nhân 2) Bí quyết ngủ sâu trong đêm nhiệt đới!
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn có thể bình chọn
Giờ hiện tại: 11:56 AM - GMT + 7

phim nhat ban|sửa chữa nhà hà nội|phim an do