쉽게 살빼는 법: 잠만 잘 자도 살이 빠져요
어떻게 하면 쉽게 살빼는 법. 쉽게 살을 뺄 수 있을까요?
정답.
"내 몸의 대사율을 끌어올리기"
바로 이것입니다!
그렇다면 대사율을 어떻게 올리는 걸까요?
내몸의 호르몬이나 스트레스 조절과 함께~ 식이조절을 하는거죠!
오늘은 잠만 잘 자도 살빠지는 법을 설명드리는 날이니 잠 잘자기에 대해 설명드릴게요^^
우리몸에는 교감신경 부교감 신경이 있습니다.
쉽게 말하면 교감은 몸을 긴장시키고 부교감은 몸을 이완시켜요~~~
그래서 활동하는 낮에는 교감이 항진~ 밤이되면 부교감이 항진~ 이렇게 되는거라고 쉽게 설명할게요!
여기서 항진은 기능이 상승 되는것입니다!!
이런 교감신경 부교감신경에 영향을 미치는 호르몬들의 종류도 너무 다양한데요~~
우리몸은 이런 호르몬의 피드백이 잘 되게 하면서 인체가 원활하게 살수있도록 작용합니다!
이런 균형체제가 잘 맞았을때 우리는 건강하다고 할수있는거죠.
혹 한쪽 발란스가 무너졌을때는 호르몬들이 긴급복구 명령이 떨어지면서 우리몸을 정상 체계로 돌려놓아요~
우리몸은 참 신기합니다.
그렇기에 이런 교감신경 부교감 신경 발란스만 잘 맞춰주어도 쉽게 살을 뺄수가 있죠
그렇다면 어떻게 자면 살이 쉽게 빠진다는 것이냐!!!!!
우리몸은 멜라토닌이라는 호르몬이 있어요
멜라토닌은 우리의 수면을 조절하고 몸을 회복할수있는 호르몬들중 하나예요~
멜라토닌이 잘 분비되면 허벅지 옆구리의 살들이 쑥쑥 빠집니다!
내 몸을 유지하는데는 잠이 중요해요!
그렇기에 좋은 수면의 질을 위해서 그리고 쉽게 살을 빼기위해서는
1. 밤늦은 시간에는 전자기기 보지 않기
전자기기를 보고 밤에 집중하게 되면 교감신경이 활성화가 되어서 잠을자려고 할때 필요한 부교감 신경이 상대적으로 적어요. 잠을 못자서 뒤척이게 되어요.
2. 낮에 멜라토닌 생성을 위해 햇빛 보는 시간 갖기
햇빛을 보면 비타민 D도 형성이 되고 멜라토닌이 활성화되어 밤에 쉽게 잠을 잘수있게 됩니다. 15분 이상 보시기를 권장해요
3. 잠을 잘때는 모든 불이 소등 되게, 빛이 들어오지 않게 하기
조그마한 불빛은 예민하게 몸을 만듭니다. 잠을 잘때 만큼은 불 다 끕시다. 그리고! 드라마에서 나오는 조명등. 그런건 드라마니까. 이렇게 생각하세요
4. 복식호흡합니다
복식호흡을 하므로써 부교감 신경이 올라가는 효과가 있습니다.
5. 불면증 있으신분들은 안대, 발열안대 추천드려요
저희 지점 시티님께서 추천해주신건데, 스팀나오는 발열안대를 하고자면 잠이 스르륵 든다고...
오랜 불면증 있으신분이 그 이야기 듣고 써봤는데 그날 너무 푹 자서 씨티님한테 감사하다고 그랬다면서
관심있으신 분들은 사용해보시는것도 좋을거같아요!
6. 야식은 피해주세요
우리몸은 세끼 식사(아침, 점심 저녁)을 먹게 되어있어요.
7시 이후에 식사하게되면 (7시 이후는 야식입니다~)
몸은 소화시키기위해 다른호르몬들을 분비하게되고 그마만큼 잠을 자기위한 호르몬이 덜나오게 되는거죠
우리몸은 잠을 잘 자게되면 300~500g 정도의 체중이 감량하게 됩니다.
쉽게 살빼는법! 조금만 노력하면 된다고 생각하시면 좋겠어요~
믿고 따르면 살이 쉽게 빠집니다!!!
오늘부터 잠은 10시~ 11시에 청해보시는건 어떨까요? 야식은 빼구요.
평소보다 더 가뿐한 몸이 되시는걸 느끼실수있을거예요
source: http://m.blog.naver.com/pinky24/220606880742
Bài dịch:
Cách giảm cân dễ dàng: ngủ ngon cũng có thể giảm cân
Làm thế nào để giảm cân dễ dàng. Có thể giảm cân một cách dễ dàng không?
Trả lời
"Nâng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn lên"
Chính là điều đó!
Thế nhưng làm thế nào để nâng tỉ lên trao đổi chất?
Điều hoà hóc môn hoặc áp lực của cơ thể cùng với điều chỉnh bữa ăn.
Hôm nay tôi sẽ giải thích về việc làm sao mà chỉ với việc ngủ ngon cũng có thể giảm cân và cách giúp bạn ngủ ngon
Trong cơ thể của chúng ta có thần kinh giao cảm và thần kinh đối giao cảm
Nói một cách dễ hiểu thì thần kinh giao cảm làm cho cơ thể căn thẳng còn thần kinh đối giao cảm làm cho cơ thể thả lỏng
Vì vậy hoạt động vào ban ngày giao cảm tăng, ban đêm thì đối giao cảm tăng, tôi sẽ giải thích một cách đơn giản vì sao lại như vậy!
Ở đây là do chức năng tăng lên!!
Những loại hóc môn ảnh hưởng đến thần kinh giao cảm và thần linh đối giao cảm như vậy rất đa dạng
Sự phản hồi của hóc môn như vậy tác động để giúp cơ thể chúng ta có thể hoạt động một cách suôn sẻ
Khi cơ thể hoạt động cân bằng như vậy thì chúng ta có thể trở nên khoẻ mạnh
Khi một bên bị mất cân bằng thì những hóc môn sẽ có mệnh lệnh phục hồi khẩn cấp và đưa cơ thể trở lại trạng thái ổn định
Cơ thể chúng ta thật thần kì
Vậy nên chỉ cần để thần kinh giao cảm và đối giao cảm cân bằng thì có thể giảm cân một cáh dễ dàng
Thế nhưng làm thế nào mà ngủ ngon lại giảm cân được?
Cơ thể chúng ta có một loại hóc lôn gọi là melatonin
Melatonin là một trong những loại hóc môn giúp điều hoà giấc ngủ và khôi phục cơ thể
Nếu melatonin được bài tiết tốt thì những phần thịt ở hai bên bắp dùi có thể giảm đi
Để duy trì cơ thể thì giấc ngủ rất quan trọng
Vậy nên để có một giấc ngủ ngon và để giảm cân một cách dễ dàng thì
1. Đêm khuya không sử dụng máy móc điện tử
Nếu vào ban đêm mà tập trung nhìn vào các máy móc điện tử thì thần kinh giao cảm trở nên hoạt tính hoá và thần kinh đối giao cảm - cái cần để giupa cơ thể ngủ thì lại ít. Chúng ta sẽ không ngủ được và trằn trọc suốt đêm.
2. Vào ban ngày để sản sinh Melatonin thì cần tiếp xúc với ánh mặt trời
Nếu tiếp xúc với ánh mặt trời thì vitamin D cũng sản sinh ra và Melatonin sản sinh ra giúp ban đêm có thể dễ ngủ hơn. Khuyến khích nên trên 15 phút
3. Khi ngủ tắt tất cả đèn, không để ánh sáng vào
Ánh sáng ít cũng làm cơ thể trở nên nhạy cảm. Khi ngủ thì hãy tắt tất cả đèn đi. Và! Đèn chiếu sáng xuất hiện trong phim. Thì bởi vì nó là phim mà. Hãy suy nghĩ như vậy đi.
4. Hít thở bằng bụng
Bằng việc hít thở bằng bụng thì có hiệu quả làm thần kinh đối giao cảm tăng lên
5. Những người có chứng mất ngủ, hãy dùng đồ bịt mắt bình thường hoặc đồ bịt mắt có nhiệt
Những người ở chỗ chúng tôi đã đề cử, nghe nói khi đeo bịt mắt nhiệt có hơi nước xuất hiện thì chúng ta sẽ dễ dần dần đi vào giấc ngủ
Những người có chứng mất ngủ đã lâu nghe chuyện đó và đã sử dụng thử rồi một ngày họ đã ngủ sâu được và rất biết ơn
Những vị có quan tâm hãy dùng thử có vẻ tốt đấy ạ
6. Tránh ăn khuya
Chúng ta có ba bữa ăn là ăn sáng, ăn trưa và ăn tối
Nếu ăn sau 7 giờ tối (sau 7 giờ là ăn khuya) thì để tiêu hoá cơ thể phải bài tiết ra hóc môn khác và làm gián đoạn quá trình bài tiết hóc môn giúp dễ ngủ.
Cơ thể chúng ta nếu ngủ ngon thì có thể giảm khoảng 300-500g
Cách giảm cân dễ dàng! Nếu nỗ lực hơn chút nữa và nghĩ về nó thì sẽ rất tốt
Nếu tin tưởng và làm theo thì có thể giảm cân dễ dàng
Từ hôm nay hãy ngủ lúc khoảng 10 giờ đến 11 giờ. Và bỏ ăn khuya
Bạn sẽ có thể cảm thấy nhẹ nhàng thoải mái hơn bình thường.
<< Sửa đổi bởi: ShimHeeMin -- 27/3/2016 1:33:59 PM >>