Chào bạn Trang chủ | Tìm kiếm | Bài viết mới | Thành viên | Đăng ký | Đăng nhập |

Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4 – bài tập cá nhân 1) 1 giờ 2 phút đi bộ làm tăng tuổi thọ
(Đọc 4 – bài tập cá nhân 1) 1 giờ 2 phút đi bộ làm tăng tuổi thọ  
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
Thanhnguyen
5/3/2016 9:39:15 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 29/1/2016
Bài viết: 15
Đến từ: Lớp Hàn 2- khoa Hàn Quốc Học- ĐH khxh và nhâ

Đánh giá: [9]
Được Cảm ơn: 1 lần
1시간에 2분씩 걸어 수명 늘리기

오래 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않다는 사실은 누구나 알고 있다.

그래서 요즘은 아예 서서 일할 있게 책상을 높이고, 의자를 치워버린 회사 사무실이나 공장들도 있다. 심지어 의사가 채로 있는 환자를 진료하는 병원도 있다고 한다. 의자에 오래 앉아 있는 것이 해롭다면 도대체 어떻게 해야 할까? 일어서는 대안이라면 그냥 가만히 일어서 있기만 해도 되는 걸까? 아니면 일을 하다 말고 의자를 박차고 나가 10여분쯤 걸어야 할까?

오래 앉아 있는 것은 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 조기 사망의 원인이 되는 것으로 보고돼 있다. 비만인 사람들을 분석해보면 하루 3시간 이상 소파에 앉아 TV 보는 생활습관을 갖고 있다고 한다. 그렇다면 사무실 의자나 가정의 소파를 치워버리고 서서 일하거나 서서 TV 본다면 문제가 해소될까?

파격적인 제안 같지만 사실 비현실적이다. 실제로 이런 의자를 치우고 서서 일하는 방법을 시도해본 사람들의 말을 들어보면 업무 능률이나 생산성이 떨어지거나 관절이 아파서 결국 포기했다고 하는 사례들도 적지 않다. 앉아 있는 것의 단점을 해결하려다 다른 문제점에 부딪힌 꼴이다.

미국 유타대 연구팀은 현실적인 대안을 제시한다. 연구팀은 미국 국민건강영양조사 결과를 바탕으로 3243명을 분석했다. 하루의 대부분을 의자에 앉아 생활하면서운동량이 가장 적은 그룹(가끔 서는 정도) ▲가벼운 운동을 하는 그룹(방안을 걷는 정도) ▲적절한 운동을 하는 그룹(조깅) 등의 3개로 나눴다. 3~4 조사했을 137명이 사망했다. 연구팀은 앉아 있는 것의 단점을 보완해 수명을 연장해줄 있는 방법으로 ' 있기' '가볍게 걷기' '조깅' 중에서 어느 것이 가장 효과적인가를 살펴보았다.

연구결과 단순한 있기 등의 낮은 강도 운동은 수명 연장 효과가 별로 없었다. 하지만 잠시라도 걷는 사람들은 사망률이 확실히 떨어졌다. 계속 앉아 있는 사람들에 비해 1시간 동안 앉아 있다가 2분쯤 가볍게 걷는 사람들의 조기 사망률이 33% 낮았다.

가볍게 걷는 사람들과 조깅 등의 운동을 하는 사람들 사이의 조기 사망률 차이는 크지 않았다. 연구팀은 가벼운 걷기가 조기 사망률을 낮춘 원인을 '에너지 균형'으로 설명한다. 앉아 있다가 조금만 걸어도 칼로리가 소모되는 이것이 잠재적으로 체중감소, 대사 변화를 초래하고, 장기적으로는 사망률에도 영향을 준다는 것이다. 1시간에 2분만 걸어도 효과가 있는 것으로 나타났다. 낮에 시간당 2분씩 걸으면 일주일 400kcal 소모한다.

연구는 몸을 움직이는 것의 중요성을 보여준다. 사실 많은 사람들이 운동이라고 하면 헬스클럽에 다니거나 아령이나 바벨을 드는 근력 운동, 또는 숨을 헉헉 거리는 정도의 고강도 운동을 떠올린다. 하지만 가벼운 걷기 ()강도 운동과 ()강도 운동의 건강 효과는 실제로 차이가 없다는 사실을 입증하는 최근 연구들이 나오고 있다. 물론 근육이나 지구력을 강화해야 하는 운동선수들은 고강도 운동을 해야 한다. 하지만 건강 증진 목적이라면 굳이 고강도 운동을 고집할 필요가 없다.

하루의 대부분을 앉아서 생활해야 하는 현대 도시인들이 귀를 기울여야 대목이다. 승용차로 출퇴근하고 사무실에서도 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들은 운동 부족을 실감하지만, 막상 바빠서 운동할 시간을 내지 못하는 경우가 많다. 너무 걱정만 아니라, 당장 오늘부터 '1시간에 2 걷기' 실천해보자. 회의실에 때나 다른 부서에 업무 협조를 받으러 씩씩하게 걷자. 기왕이면 엘리베이터보다 계단으로 다니면 좋다. 작은 변화가 이득으로 돌아온다.

Nguồn: http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2015/08/11/2015081102246.html

Bài dịch:

1 giờ 2 phút đi bộ làm tăng tuổi thọ

Bất cứ ai cũng đều biết thực tế việc ngồi lâu một chỗ không tốt cho sức khỏe.

Vì thế dạo gần đây ở nhiều văn phòng công ty hay công xưởng đã tăng bàn làm việc để có thể đứng hoàn toàn mà làm việc và giảm đi ghế ngồi. Thậm chí cũng có bệnh viện mà bác sĩ đứng chữa bệnh cho bệnh nhân. Nếu việc ngồi lâu trên ghế có hại thì rốt cuộc phải làm gì? Nếu là phương pháp đứng một chỗ và chỉ đứng im như thế liệu có được không? Nếu không phải thì làm việc rồi sau đó rời ghế ra ngoài đi bộ khoảng 10 phút thì sao?

Việc ngồi lâu là nguyên nhân dẫn đến các bệnh đái tháo đường, các bệnh về tim mạch, béo phì, nguy cơ chết sớm. Nếu thử phân tích những người béo phì thì họ có thói quen sinh hoạt là ngồi ghế sofa xem TV hơn 3 tiếng mỗi ngày. Nếu như thế bỏ bớt ghế ngồi ở văn phòng làm việc hay ghế sofa trong gia đình và đứng làm việc hay xem TV thì liệu vấn đề có được giải quyết không?

Tuy giống một đề án mang tính đột phá nhưng lại mang tính phi hiện tế. Thực tế nếu thử nhìn những người đã thử phương pháp bỏ những chiếc ghế và đứng làm việc thì không ít những ví dụ thực tế đã xảy vì năng suất làm việc, năng xuất sản xuất giảm hay do bởi khớp chân đau nhức mà cuối cùng đã bỏ cuộc với phương pháp này. Để khắc phục việc ngồi lâu cũng có những hình dáng khác chạm vào những điểm có vấn đề.

Đội ngũ nghiên cứu Yutade Mỹ đã đưa ra đề án mang tính thực tế hơn. Đội ngũ nghiên cứu đã phân tích trên 3243 đối tượng dựa trên nền tảng cơ sở kết quả điều tra sức khỏe dinh dưỡng quốc gia Mỹ. Đã chia ra ba nhóm cùng với thói quen ngồi ghế nhiều trong một ngày, nhóm lượng vận động ít nhất (thỉnh thoảng đứng), nhóm vận động nhẹ (đi bộ quanh trong phòng), nhóm vận động thích hợp (chạy bộ). 3-4 năm sau khi nghiên cứu 137 người đã qua đời. Đội ngũ nghiên cứu đã xem xét sự hiệu quả nhất trong các phương pháp “đứng”, “đi bộ nhẹ nhàng”, “chạy bộ” như là một cách để kéo dài tuổi thọ và thêm vào những nhược điểm của việc ngồi.

Kết quả nghiên cứu của việc vận động ở cường độ thấp khi chỉ đứng một cách đơn giản thì hiệu quả trong việc kéo dài tuổi thọ là không có. Tuy nhiên những người dù chỉ đi bộ trong giây lát thì đã làm giảm một cách chắc chắn tỉ lệ tử vọng. So với những người cứ ngồi liên tục thì tỉ lệ tử vọng sớm của những người đi bộ một cách nhẹ nhàng 2 phút sau khi làm việc trong 1 giờ thì đã giảm 33%.

Sự cách biệt tỉ tệ tử vọng sớm của những người vận động chạy bộ và những người đi bộ một cách nhẹ nhàng không lớn. Các nhà nghiên cứu đã giải thích cho nguyên nhân của việc đi bộ nhẹ nhàng giảm tỉ lệ tử vọng sớm là nhờ “sự cân bằng năng lượng”. Sau khi ngồi dù chỉ đi bộ một chút cũng làm tiêu hao năng lượng việc này làm giảm trọng lượng cơ thể một cách tiềm ẩn mang đến sự thay đổi lớn, về lâu dài nó cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ tử vọng. Dù chỉ đi bộ 2 phút sau 1 giờ nhưng việc này đã đem đến hiệu quả. Vào ban ngày nếu đi bộ 2 phút mỗi 1 giờ thì tiêu hao khoảng 400calo trong vòng một tuần.

Kết quả nghiên cứu này cũng cho thấy tính quan trọng của việc vận động cơ thể. Thực tế nhiều người nếu được nói là luyện tập sức mạnh cơ bắp bằng việc tập tạ nâng tạ ở phòng tập thể hình, thêm vào đó là nhớ đến việc hô hấp ở cường độ cao trên đường chạy. Tuy nhiên gần đây đội ngũ nghiên cứu đang đưa ra sự kiểm chứng thực tế về việc không có cách biệt trong hiệu quả đối với sức khỏe của việc vận động ở cường độ cao và thấp. Dĩ nhiên những vận động viên thể thao những người phải nâng cao sức bền và cơ bắp thì phải vận động ở cường độ cao. Tuy nhiên nếu nói mục đích là tăng sức khỏe thì việc cố chấp vận động ở cường độ cao là không cần thiết.

Vì phần lớn trong một ngày là ngồi nên cuộc sống sinh hoạt của những người dân thành thị hiện nay chủ yếu là lắng tai nghe. Những người đi làm ngồi trong suốt một ngày ở văn phòng hay đi làm bằng xe đưa đón thì cảm giác như là thiếu vận động, tuy nhiên cũng có nhiều trường hợp vì bận rộn không có thời gian để vận động. Không chỉ là vấn đề đáng lo lắng nhiều, ngày lập tức bắt đầu từ hôm nay hãy áp dụng vào thực tiễn “1giờ 2 phút đi bộ”. Khi đi đến công ty hay khi đi đến các bộ phận khác để nhận việc hãy đi bộ một cách tích cực. Nếu so với việc đi thang máy trước đây thì nếu đi thang bộ sẽ tốt hơn. Thay đổi nhỏ đem đến lợi ích to lớn.





<< Sửa đổi bởi: Thanhnguyen -- 5/3/2016 9:51:02 AM >>

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
nguyenthuybg 의자를 치워버린.- dẹp bỏ hết ghế. - 5/3/2016 12:04:36 PM  
 
Thanhnguyen đã offline
 #1  
Những thành viên sau đã cảm ơn Thanhnguyen vì bài viết hữu ích này:
mykieu227
22/4/2016 10:58:49 PM
Mỹ Kiều

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 29
Đến từ: Lớp Hàn 1, khoa Hàn Quốc học, trường đại học Khoa

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 2 lần
Thanhnguyen đã viết:
. 앉아 있는 것의 단점을 해결하려다 다른 문제점에 부딪힌 꼴이다.
Để khắc phục việc ngồi lâu cũng có những hình dáng khác chạm vào những điểm có vấn đề.



Bài viết của bạn thật sự rất có ích đối với tất cả mọi người, nhất là trong xã hội hiện đại ngày nay ngày càng có nhiều người lười vận động hơn và ngày càng có nhiều người bị bệnh béo phì. Bài dịch chủa bạn rất mượt, văn phong trôi chảy, không có lỗi chính tả và khá dễ hiểu. Tuy nhiên câu mà mình trích dẫn trên đây, theo như lời bạn dịch thì mình không hiểu, bởi vì đọc cảm thấy không có liên quan đến bài viết.


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
mykieu227 đã offline
 #2  
simsimsoul
23/4/2016 1:18:45 AM
Lơ tơ mơ


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 36
Đến từ: Lớp Hàn 1 - Khoa Hàn Quốc học - Trường ĐH KHXHNV

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 24 lần
Được Cảm ơn: 1 lần
Thanhnguyen đã viết:

파격적인 제안 같지만 사실 비현실적이다.

Tuy giống một đề án mang tính đột phá nhưng lại mang tính phi hiện tế.



Chỗ này mình nghĩ bạn nên tự thêm chủ ngữ vào, một câu tiếng Việt để như vầy thì hơi khó hiểu á
---------------------------------
Huỳnh Kim Yến
MSSV : 1456200114
Email : kimyen.gemini@gmail.com

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
simsimsoul đã offline
 #3  
chubap
23/4/2016 3:36:04 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 24/2/2016
Bài viết: 22
Đến từ: Hàn 2 (14620) - Hàn quốc học - ĐH KHXH và NV

Đánh giá: [9]
앉아 있는 것의 단점을 해결하려다 또 다른 문제점에 부딪힌 꼴이다.
Mình góp ý bạn dịch thế này: "Định khắc phục điểm yếu của việc ngồi lâu nhưng lại gây phát sinh vấn đề tồn tại khác"
Cám ơn bạn vì bài dịch nhé




{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
chubap đã offline
 #4  
yennhihqh
23/4/2016 9:15:15 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 23
Đến từ: Hàn 1 - Hàn Quốc học - ĐH KHXH & NV

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 3 lần
Chào bạn, cảm ơn về bài dịch của bạn. Mình có một góp ý nhỏ là

파격적인 제안 같지만 사실 비현실적이다. Tuy giống một đề án mang tính đột phá nhưng lại mang tính phi hiện tế.

Theo mình nghĩ câu này nên dịch là “tuy giống như một đề án đầy tính đột phá nhưng sự thật nó là 1 đề án phi thực tế.” thì sẽ hay hơn.


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
yennhihqh đã offline
 #5  
nttx2408
23/4/2016 6:40:29 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 23/1/2016
Bài viết: 32
Đến từ: Hàn 2-2014 khoa Hàn Quốc Học ĐHKHXHNV

Đánh giá: [0]
bài viết của bạn đã mang đến những thông tin rất bổ ích , đặc biệt với một đứa lười vận động như mình =)))) từ giờ mình sẽ tích cực đi bộ hơn chúc bạn học tốt ^^
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
nttx2408 đã offline
 #6  
nhatlinhnguyenphuong
2/5/2016 4:39:44 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 27/3/2015
Bài viết: 24
Đến từ: Hàn 1- Hàn Quốc Học - ĐH KHXH&NV TPHCM

Đánh giá: [8]
Được Cảm ơn: 2 lần
cảm ơn bài dịch của bạn nhé, có vài chỗ như là “ phi hiện tế” -> phi thực tế, “đứng đơn giản” -> mình nghĩ là đơn giản chỉ là đứng k thôi,… Nội dung dịch rất dễ hiểu, cung cấp thông tin khá bổ ích cho những người suốt ngày chỉ có ngồi xe bus như mình. Cảm ơn bạn nhé


---------------------------------
_Linh Bùm và MC Cá Voi_

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
nhatlinhnguyenphuong đã offline
 #7  
Padfoot
2/5/2016 8:52:24 PM
Lơ tơ mơ


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 32
Đến từ: Hàn 1 - Hàn Quốc học - ĐH KHXH&NV HCM

Đánh giá: [9]
Được Cảm ơn: 4 lần
"Để khắc phục việc ngồi lâu cũng có những hình dáng khác chạm vào những điểm có vấn đề."
Mình không hiểu câu này lắm ?!

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
Padfoot đã offline
 #8  
duonggiatieuxu1209
2/5/2016 10:14:48 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 73
Đến từ: Lớp Hàn 1- Khoa HQH- Trường ĐHKHXH&NV

Đánh giá: [9]

Cảm ơn: 6 lần
Được Cảm ơn: 5 lần
Để khắc phục việc ngồi lâu cũng có những hình dáng khác chạm vào những điểm có vấn đề.앉아 있는 것의 단점을 해결하려다 다른 문제점에 부딪힌꼴이다.
Mình thấy nên dịch là " Cũng có những vấn đề khác được để ra để giải quyết nhước điểm của việc ngồi lâu như vậy". Mặc dù thì 부딪힌꼴이다 nó nghĩa là chạm vào nhưng khi dịch vào câu của đoạn văn nói vậy hơi khó hiểu chút



{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
duonggiatieuxu1209 đã offline
 #9  
Thành viên đang xem
Có 1 người dùng đang xem (1 khách)
Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4 – bài tập cá nhân 1) 1 giờ 2 phút đi bộ làm tăng tuổi thọ
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn có thể bình chọn
Giờ hiện tại: 4:11 PM - GMT + 7

phim nhat ban|sửa chữa nhà hà nội|phim an do