Chào bạn Trang chủ | Tìm kiếm | Bài viết mới | Thành viên | Đăng ký | Đăng nhập |

Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4 - Bài tập cá nhân 2) Cách giảm cân dễ dàng: Ngủ ngon cũng có thể giảm cân
(Đọc 4 - Bài tập cá nhân 2) Cách giảm cân dễ dàng: Ngủ ngon cũng có thể giảm cân  
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
ShimHeeMin
27/3/2016 12:01:12 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 27/3/2015
Bài viết: 8
Đến từ: HQ1 khoá 2014-2015, khoa Hàn Quốc Học, Trường Đại

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 1 lần
쉽게 살빼는 법: 잠만 잘 자도 살이 빠져요
어떻게 하면 쉽게 살빼는 법. 쉽게 살을 뺄 수 있을까요?
정답.
"내 몸의 대사율을 끌어올리기"
바로 이것입니다!
그렇다면 대사율을 어떻게 올리는 걸까요?
내몸의 호르몬이나 스트레스 조절과 함께~ 식이조절을 하는거죠!
오늘은 잠만 잘 자도 살빠지는 법을 설명드리는 날이니 잠 잘자기에 대해 설명드릴게요^^
우리몸에는 교감신경 부교감 신경이 있습니다.
쉽게 말하면 교감은 몸을 긴장시키고 부교감은 몸을 이완시켜요~~~
그래서 활동하는 낮에는 교감이 항진~ 밤이되면 부교감이 항진~ 이렇게 되는거라고 쉽게 설명할게요!
여기서 항진은 기능이 상승 되는것입니다!!
이런 교감신경 부교감신경에 영향을 미치는 호르몬들의 종류도 너무 다양한데요~~
우리몸은 이런 호르몬의 피드백이 잘 되게 하면서 인체가 원활하게 살수있도록 작용합니다!
이런 균형체제가 잘 맞았을때 우리는 건강하다고 할수있는거죠.
혹 한쪽 발란스가 무너졌을때는 호르몬들이 긴급복구 명령이 떨어지면서 우리몸을 정상 체계로 돌려놓아요~
우리몸은 참 신기합니다.
그렇기에 이런 교감신경 부교감 신경 발란스만 잘 맞춰주어도 쉽게 살을 뺄수가 있죠
그렇다면 어떻게 자면 살이 쉽게 빠진다는 것이냐!!!!!
우리몸은 멜라토닌이라는 호르몬이 있어요
멜라토닌은 우리의 수면을 조절하고 몸을 회복할수있는 호르몬들중 하나예요~
멜라토닌이 잘 분비되면 허벅지 옆구리의 살들이 쑥쑥 빠집니다!
내 몸을 유지하는데는 잠이 중요해요!
그렇기에 좋은 수면의 질을 위해서 그리고 쉽게 살을 빼기위해서는
1. 밤늦은 시간에는 전자기기 보지 않기
전자기기를 보고 밤에 집중하게 되면 교감신경이 활성화가 되어서 잠을자려고 할때 필요한 부교감 신경이 상대적으로 적어요. 잠을 못자서 뒤척이게 되어요.
2. 낮에 멜라토닌 생성을 위해 햇빛 보는 시간 갖기
햇빛을 보면 비타민 D도 형성이 되고 멜라토닌이 활성화되어 밤에 쉽게 잠을 잘수있게 됩니다. 15분 이상 보시기를 권장해요
3. 잠을 잘때는 모든 불이 소등 되게, 빛이 들어오지 않게 하기
조그마한 불빛은 예민하게 몸을 만듭니다. 잠을 잘때 만큼은 불 다 끕시다. 그리고! 드라마에서 나오는 조명등. 그런건 드라마니까. 이렇게 생각하세요
4. 복식호흡합니다
복식호흡을 하므로써 부교감 신경이 올라가는 효과가 있습니다.
5. 불면증 있으신분들은 안대, 발열안대 추천드려요
저희 지점 시티님께서 추천해주신건데, 스팀나오는 발열안대를 하고자면 잠이 스르륵 든다고...
오랜 불면증 있으신분이 그 이야기 듣고 써봤는데 그날 너무 푹 자서 씨티님한테 감사하다고 그랬다면서
관심있으신 분들은 사용해보시는것도 좋을거같아요!
6. 야식은 피해주세요
우리몸은 세끼 식사(아침, 점심 저녁)을 먹게 되어있어요.
7시 이후에 식사하게되면 (7시 이후는 야식입니다~)
몸은 소화시키기위해 다른호르몬들을 분비하게되고 그마만큼 잠을 자기위한 호르몬이 덜나오게 되는거죠
우리몸은 잠을 잘 자게되면 300~500g 정도의 체중이 감량하게 됩니다.
쉽게 살빼는법! 조금만 노력하면 된다고 생각하시면 좋겠어요~
믿고 따르면 살이 쉽게 빠집니다!!!
오늘부터 잠은 10시~ 11시에 청해보시는건 어떨까요? 야식은 빼구요.
평소보다 더 가뿐한 몸이 되시는걸 느끼실수있을거예요
source: http://m.blog.naver.com/pinky24/220606880742
Bài dịch:
Cách giảm cân dễ dàng: ngủ ngon cũng có thể giảm cân
Làm thế nào để giảm cân dễ dàng. Có thể giảm cân một cách dễ dàng không?
Trả lời
"Nâng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn lên"
Chính là điều đó!
Thế nhưng làm thế nào để nâng tỉ lên trao đổi chất?
Điều hoà hóc môn hoặc áp lực của cơ thể cùng với điều chỉnh bữa ăn.
Hôm nay tôi sẽ giải thích về việc làm sao mà chỉ với việc ngủ ngon cũng có thể giảm cân và cách giúp bạn ngủ ngon
Trong cơ thể của chúng ta có thần kinh giao cảm và thần kinh đối giao cảm
Nói một cách dễ hiểu thì thần kinh giao cảm làm cho cơ thể căn thẳng còn thần kinh đối giao cảm làm cho cơ thể thả lỏng
Vì vậy hoạt động vào ban ngày giao cảm tăng, ban đêm thì đối giao cảm tăng, tôi sẽ giải thích một cách đơn giản vì sao lại như vậy!
Ở đây là do chức năng tăng lên!!
Những loại hóc môn ảnh hưởng đến thần kinh giao cảm và thần linh đối giao cảm như vậy rất đa dạng
Sự phản hồi của hóc môn như vậy tác động để giúp cơ thể chúng ta có thể hoạt động một cách suôn sẻ
Khi cơ thể hoạt động cân bằng như vậy thì chúng ta có thể trở nên khoẻ mạnh
Khi một bên bị mất cân bằng thì những hóc môn sẽ có mệnh lệnh phục hồi khẩn cấp và đưa cơ thể trở lại trạng thái ổn định
Cơ thể chúng ta thật thần kì
Vậy nên chỉ cần để thần kinh giao cảm và đối giao cảm cân bằng thì có thể giảm cân một cáh dễ dàng
Thế nhưng làm thế nào mà ngủ ngon lại giảm cân được?
Cơ thể chúng ta có một loại hóc lôn gọi là melatonin
Melatonin là một trong những loại hóc môn giúp điều hoà giấc ngủ và khôi phục cơ thể
Nếu melatonin được bài tiết tốt thì những phần thịt ở hai bên bắp dùi có thể giảm đi
Để duy trì cơ thể thì giấc ngủ rất quan trọng
Vậy nên để có một giấc ngủ ngon và để giảm cân một cách dễ dàng thì
1. Đêm khuya không sử dụng máy móc điện tử
Nếu vào ban đêm mà tập trung nhìn vào các máy móc điện tử thì thần kinh giao cảm trở nên hoạt tính hoá và thần kinh đối giao cảm - cái cần để giupa cơ thể ngủ thì lại ít. Chúng ta sẽ không ngủ được và trằn trọc suốt đêm.
2. Vào ban ngày để sản sinh Melatonin thì cần tiếp xúc với ánh mặt trời
Nếu tiếp xúc với ánh mặt trời thì vitamin D cũng sản sinh ra và Melatonin sản sinh ra giúp ban đêm có thể dễ ngủ hơn. Khuyến khích nên trên 15 phút
3. Khi ngủ tắt tất cả đèn, không để ánh sáng vào
Ánh sáng ít cũng làm cơ thể trở nên nhạy cảm. Khi ngủ thì hãy tắt tất cả đèn đi. Và! Đèn chiếu sáng xuất hiện trong phim. Thì bởi vì nó là phim mà. Hãy suy nghĩ như vậy đi.
4. Hít thở bằng bụng
Bằng việc hít thở bằng bụng thì có hiệu quả làm thần kinh đối giao cảm tăng lên
5. Những người có chứng mất ngủ, hãy dùng đồ bịt mắt bình thường hoặc đồ bịt mắt có nhiệt
Những người ở chỗ chúng tôi đã đề cử, nghe nói khi đeo bịt mắt nhiệt có hơi nước xuất hiện thì chúng ta sẽ dễ dần dần đi vào giấc ngủ
Những người có chứng mất ngủ đã lâu nghe chuyện đó và đã sử dụng thử rồi một ngày họ đã ngủ sâu được và rất biết ơn
Những vị có quan tâm hãy dùng thử có vẻ tốt đấy ạ
6. Tránh ăn khuya
Chúng ta có ba bữa ăn là ăn sáng, ăn trưa và ăn tối
Nếu ăn sau 7 giờ tối (sau 7 giờ là ăn khuya) thì để tiêu hoá cơ thể phải bài tiết ra hóc môn khác và làm gián đoạn quá trình bài tiết hóc môn giúp dễ ngủ.
Cơ thể chúng ta nếu ngủ ngon thì có thể giảm khoảng 300-500g
Cách giảm cân dễ dàng! Nếu nỗ lực hơn chút nữa và nghĩ về nó thì sẽ rất tốt
Nếu tin tưởng và làm theo thì có thể giảm cân dễ dàng
Từ hôm nay hãy ngủ lúc khoảng 10 giờ đến 11 giờ. Và bỏ ăn khuya
Bạn sẽ có thể cảm thấy nhẹ nhàng thoải mái hơn bình thường.


<< Sửa đổi bởi: ShimHeeMin -- 27/3/2016 1:33:59 PM >>

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
ShimHeeMin đã offline
 #1  
nhuquynhha1103
27/3/2016 11:07:53 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 27/3/2015
Bài viết: 30
Đến từ: hàn 1-hàn quốc học-đại học khoa học xã hội và nhân

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 2 lần
bạn chưa dịch xong phần dưới kìa, cái phần chính là phần dưới mà . với lại bạn nên sửa phóng to và to đậm tiêu đề lên cho mọi người xem mà biết
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
nhuquynhha1103 đã offline
 #2  
ShimHeeMin
27/3/2016 1:42:53 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 27/3/2015
Bài viết: 8
Đến từ: HQ1 khoá 2014-2015, khoa Hàn Quốc Học, Trường Đại

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 1 lần
cảm ơn bạn đã góp ý, hôm qua mình copy lên bị thiếu, giờ mới vô lại được diễn đàn để sửa. Còn phần in đậm thì hiện mình type trên điện thoại nên sửa hoài không được, hôm sau mình sẽ in đậm nó lên cho mọi người dễ đọc.
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
ShimHeeMin đã offline
 #3  
duonggiatieuxu1209
10/4/2016 3:50:50 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 30/3/2015
Bài viết: 73
Đến từ: Lớp Hàn 1- Khoa HQH- Trường ĐHKHXH&NV

Đánh giá: [9]

Cảm ơn: 6 lần
Được Cảm ơn: 5 lần
Vào ban ngày để sản sinh Melatonin thì cần tiếp xúc với ánh mặt trời
Mình thấy dịch ngược lại: cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì có thể sản sinh Melatonin thì xuôi hơn. Đây là ý mình thôi nha. Bạn có thể tham khảo thêm


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
duonggiatieuxu1209 đã offline
 #4  
nguyentuongtoan
12/4/2016 9:03:26 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 29/1/2016
Bài viết: 30
Đến từ: Hàn 2 khoá 2014- Khoa Hàn Quốc học- ĐH KHXHNV

Đánh giá: [9]
Được Cảm ơn: 1 lần
Cám ơn bài hữu ích của bạn nha. Mình chuyên gia khó ngủ nên thấy bài rất hữu ích. Có câu này mình xin ý kiến xíu nha.햇빛을 보면 비타민 D 형성이 되고 멜라토닌이 활성화되어 밤에 쉽게 잠을 잘수있게 됩니다. 15 이상 보시기를 권장해- Bạn dịch là

*Nếu tiếp xúc với ánh mặt trời thì vitamin D cũng sản sinh ra và Melatonin sản sinh ra giúp ban đêm có thể dễ ngủ hơn. Khuyến khích nên trên 15 phút *

Ở câu này mình nghĩ là :Nếu tiếp xúc với ánh mặt trời thì Vitamin D sẽ được sản sinh ra và từ đó mà Melatonin sẽ hoạt động (활성화: hoạt tính hoá) giúp cho ban đêm có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng . ^^


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
nguyentuongtoan đã offline
 #5  
ly247
16/4/2016 5:16:40 PM


Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 28/3/2015
Bài viết: 54
Đến từ: Lớp Hàn 1 - Khoa Hàn Quốc học - ĐHKHXH&NV

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 1 lần
cảm ơn bài dịch của Khánh nha. bài viết hữu ích vô cùng cho những người rất muốn giảm cân như mình. với những cách đơn giản mà hữu hiệu này sẽ tạo cho mình thêm động lực để giảm cân đó.
có 1 chỗ là "저희 지점 시티님께서 추천해주신건데, 스팀나오는 발열안대를 하고자면 잠이 스르륵 든다고..." nên dịch là "những người sống ở thành phố đã khuyên chúng tôi rằng khi ngủ nếu đeo bịt mắt hơi nước thì giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn" thì nghe sẽ thuận tai hơn đó.


<< Sửa đổi bởi: ly247 -- 16/4/2016 5:35:39 PM >>
---------------------------------
니니.
960724.

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
ly247 đã offline
 #6  
trinhtrinh138
18/4/2016 10:12:45 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 23/1/2016
Bài viết: 33
Đến từ: Hàn 2- Khoa Hàn Quốc học- ĐH KHXH&NV TPHCM

Đánh giá: [0]
Sao mình ngủ quá trời mà cân vẫn chưa giảm =((( Cám ơn bài viết của bạn nha, bạn dịch rất dễ hiểu nhưng mình nghĩ bạn nên chỉnh sửa size chữ thì bài sẽ cân đối và dễ đọc hơn :>>
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
trinhtrinh138 đã offline
 #7  
nguyenngocthutrinh
20/4/2016 12:19:25 AM

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 30
Đến từ: Hàn 1 (2014) - Hàn Quốc Học - ĐH Khoa Học Xã Hội &

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 5 lần
waooo đọc được bài của Khánh đúng ngay lúc đang cần search cái này trên google, tiện ghê gớm luôn :))))))))))) mà bài của Khánh có mấy đoạn dịch như tuyên truyền ấy, chắc là do lúc dịch từ tiếng hàn sang bỏ quên chủ ngữ ? Tại vì bên tiếng hàn người ta hay lược bỏ chủ ngữ, mà tiếng việt thì không nên đọc vào cảm thấy không quen lắm. Nếu dịch theo văn phong Việt thì Trinh nghĩ nên thêm chủ ngữ vào để nghe tự nhiên hơn.
Ngoài ra có vài lỗi type chữ (không phải lỗi chính tả) chắc là do type bằng điện thoại nên mới như vậy. Có gì Khánh xem lại ha ^^ Ngoài ra bài dịch rất ổn rồi, cám ơn Khánh <3


---------------------------------
Nguyễn Ngọc Thu Trinh
Hàn 1 - Khóa 21 (2014)
Kakao ID: thutrinhhh96
Email: nguyenngocthutrinh.krst@gmail.com


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
nguyenngocthutrinh đã offline
 #8  
oanhle
22/4/2016 10:38:58 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 24/2/2016
Bài viết: 32
Đến từ: lớp hàn 2-khoa hàn quốc học-ĐHKHXHNV

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 3 lần
cảm ơn bạn về bài dịch hữu ích này nha, thì ra ngủ cũng giúp giảm cân nữa...

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
oanhle đã offline
 #9  
mykieu227
22/4/2016 10:12:34 PM
Mỹ Kiều

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 26/3/2015
Bài viết: 29
Đến từ: Lớp Hàn 1, khoa Hàn Quốc học, trường đại học Khoa

Đánh giá: [0]

Cảm ơn: 2 lần
Được Cảm ơn: 2 lần
ShimHeeMin đã viết:
"오랜 불면증 있으신분이 그 이야기 듣고 써봤는데 그날 너무 푹 자서 씨티님한테 감사하다고 그랬다면서
관심있으신 분들은 사용해보시는것도 좋을거같아요!
Những người có chứng mất ngủ đã lâu nghe chuyện đó và đã sử dụng thử rồi một ngày họ đã ngủ sâu được và rất biết ơn
"

Mình nghĩ đoạn này dịch như thế này nghe có vẻ ổn hơn: " Những người mà bị mất ngủ khi nghe vể câu chuyện đó và thử sử dụng thì cảm thấy ngủ rất ngon, sâu giấc cho nên họ cảm thấy rất biết ơn điều này..". Đây là ý kiến của mình.
Bên cạnh đó bạn vẫn còn sai 1 số lỗi chính tả như một cách mà bạn ghi là "một cáh", "giupa"
Và cảm ơn bạn nha, bài này rất phù hợp cho những đứa lười vận động nhưng mong muốn giảm cân như mình, bạn dịch nhìn chung khá ổn và mượt.

<< Sửa đổi bởi: mykieu227 -- 22/4/2016 10:14:37 PM >>

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
mykieu227 đã offline
 #10  
LoveDBSK
1/5/2016 6:38:55 AM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: THÀNH VIÊN MỚI

Tham gia: 28/3/2015
Bài viết: 19
Đến từ: Lớp Hàn 1 (2014) - Khoa Hàn Quốc Học - Trường ĐH K

Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 1 lần
Có 1 góp ý thôi à, mà ko biết có đc tính ko, đó là font chữ, to hơn tí... Nói thì nói vậy thôi chứ tui biết tại sao mà bạn lại để cái font chữ như vậy mà... Giờ mà tui góp ý nữa giống như là tán vô bản mặt công lao bạn vậy đó kkk. Thứ nhất là tui dịch giống bạn qué trời, 2 mình dịch giống nhao, nên hổng có gì để góp, thứ 2 là tui biết để đăng đc bài này, bạn đã trải qua 1 khoảng thời gian cẩu huyết với điều kiện rừng rú và thức khuya như cú cho nên là tui thấy vô cùng cảm ơn bài đăng cùng nỗ lực của bạn... Feeling (cmt này bị tèo kkk )
{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
LoveDBSK đã offline
 #11  
LamThu
1/5/2016 11:27:14 PM
Lơ tơ mơ

Cấp bậc: SINH VIÊN

Tham gia: 29/1/2016
Bài viết: 23
Đến từ: Hàn 1-Hàn Quốc học-ĐH KHXH&NV

Đánh giá: [9]

Có đoạn gần cuối K dịch là “Cách giảm cân dễ dàng! Nếu nỗ lực hơn chút nữa và nghĩ về nó thì sẽ rất tốt

Theo t nghĩ nên dịch như thế này nè: “Cách giảm cân dễ dàng! Chỉ cần các bạn nỗ lực thêm tí nữa và nên cân nhắc về việc này~”


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
LamThu đã offline
 #12  
Thành viên đang xem
Có 1 người dùng đang xem (1 khách)
Trang chủ » HÀN QUỐC & HÀN QUỐC HỌC » Nghiên cứu các lĩnh vực khác » (Đọc 4 - Bài tập cá nhân 2) Cách giảm cân dễ dàng: Ngủ ngon cũng có thể giảm cân
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn có thể bình chọn
Giờ hiện tại: 9:39 PM - GMT + 7

phim nhat ban|sửa chữa nhà hà nội|phim an do